ПоддержатьПозитивные аффирмации – это одна из форм самопомощи. Практика ежедневных позитивных аффирмаций может помочь вам преодолеть страх и неуверенность в себе и уменьшить самокритику.
Что такое позитивные аффирмации?
Позитивные аффирмации состоят из фраз, которые вы можете произносить вслух про себя или мысленно. Вы также можете записать их и сделать так, чтобы они всегда были на виду. Позитивные аффирмации призваны помочь вам укрепиться и повысить уверенность в себе, даже когда возникают трудности.
Цель позитивных аффирмаций – помочь вам преодолеть негативные мысли, которые заставляют вас сомневаться в себе. Ежедневные позитивные аффирмации призваны свести к минимуму негатив и помочь вам увидеть себя в позитивном свете.
Практика позитивных аффирмаций не означает ежедневное повторение одной фразы. Речь идет об утверждении себя и замене негативных мыслей позитивными. Это может выглядеть так: сказать себе, что вы талантливы и ценны на своей работе, когда вы начинаете сравнивать себя с коллегой, или остановиться, чтобы оценить свое тело, когда вы видите свое отражение, проходя мимо зеркала.
Как их использовать?
Вам необходимо выяснить, какой метод позитивной аффирмации подходит именно вам. Не существует единственно верного способа для всех. Для начала позитивных аффирмаций вам следует выбрать качество, черту или выбор, который вы сделали, и начать подчеркивать его положительные стороны.
Позитивные аффирмации лучше всего работают, когда они касаются конкретного вопроса или проблемы, с которой вы имеете дело. Если вы переживаете трудную ситуацию, позитивные аффирмации помогут вам справиться с ней.
Важная часть позитивных аффирмаций – не отрицать свою реальность. Отрицание не является хорошей стратегией преодоления. Необходимо пережить тяжелые времена и начать работать над своими чувствами. Аффирмации призваны признать, через что вы проходите и насколько это трудно, а затем помочь вам пройти через это испытание с другой стороны.
Как писать позитивные аффирмации
Если вы обнаружите, что написание позитивных аффирмаций помогает вам больше, вы можете начать с написания текста о главных личных ценностях. Исследования показали, что определение своих ценностей и утверждение своей личности может оказать огромную помощь в саморазвитии.
Эффективны ли позитивные аффирмации?
Было проведено множество исследований, которые показали, что позитивные аффирмации помогают:
- снижают стресс
- повышают благополучие
- улучшают успеваемость
- делают людей более открытыми для изменения поведения
Позитивные самоутверждения направлены на повышение вашей самооценки, отражая ваши основные ценности и помогая вам взглянуть на себя шире.
Было доказано, что со временем повторение позитивных фраз изменяет ваше отношение к себе. В основе этого лежит наука о миллиардах нейронов в вашем мозге. Когда вы думаете, нейроны посылают электрические импульсы по путям в вашем мозге. Это делает нейроны более чувствительными и укрепляет их пути.
Когда вы постоянно думаете о чем-то, вам легче впасть в это состояние в будущем. Позитивные аффирмации же помогают вам разрушить привычки негативного мышления и проложить в мозгу новый путь для позитивных мыслей.
В конце концов, появляются позитивные мыслительные шаблоны, и ваши хорошие мысли влияют на ваши действия. Это может помочь вам освоить новые навыки, добиться успеха на работе или улучшить отношения.
Примеры
Аффирмации – это, как правило, короткие, ободряющие высказывания, которые помогают вам создать позитивный настрой. Вы можете проговаривать эти аффирмации в голове, пока чистите зубы, произносить их вслух, собираясь на работу, или записывать их перед сном.
Чем чаще вы используете аффирмацию, тем больше она помогает вам найти в себе ценность и самоуважение. Примеры позитивных аффирмаций:
- Мои усилия помогают мне добиться успеха.
- Я могу добиться реальных результатов.
- Я сильный.
- Я верю в свои силы.
- Я благодарен за то, что я могу сделать.
- Мои цели достижимы.
- Я уверен в себе.
- Я иду по правильному для меня пути.
- Я благодарен за любовь в моей жизни.
- Я буду действовать и достигать своих целей.
- Я буду находить хорошее во всем.
- Я сильная.
- Я верю в себя.
- Мои возможности безграничны.
- Я расслаблен и спокоен.
- Я силен умом, телом и духом.
- Я заслуживаю любви и счастья.
- Каждый день наполнен радостью.
Это не полный список, но, надеюсь, он поможет вам начать путь к более позитивному самовосприятию и мыслям. Вы можете начать с повторения одной из этих фраз, которая вам близка, или использовать их в качестве вдохновения для создания своей уникальной позитивной аффирмации.
Упражнения
Если вы начинаете использовать позитивные аффирмации, попробуйте выполнить несколько упражнений, которые помогут вам стать позитивным. Конечно, над позитивными аффирмациями нужно работать, и они могут не приходить к вам естественным образом, особенно если вы не привыкли их произносить. Чтобы выгнать негативные мысли и впустить позитивные, вы должны целенаправленно думать о себе положительные вещи.
- Не будьте скептиком. Когда вы только начинаете, вам может показаться глупым стоять перед зеркалом и говорить себе добрые слова, но что бы вы ни чувствовали вначале, не сдавайтесь. Вы не можете стать позитивно мыслящим человеком в одночасье, поэтому наберитесь терпения, отложите свой скептицизм на второй план и дайте аффирмациям время, чтобы начать чувствовать себя нормально.
- Повторяйте свои аффирмации. Неважно, говорите ли вы вслух или про себя, вначале полезно повторять одну и ту же позитивную аффирмацию несколько раз. Услышанное вслух может оказать большее воздействие, чем мысленное проговаривание. Произносите аффирмации вслух в течение дня и записывайте их на блокнотах или клейких записках. Составьте список аффирмаций, которые работают на вас, и держите их рядом в блокноте или в телефоне.
- Делайте то, что вам больше всего подходит. Начало работы может быть самым сложным моментом. Не существует строгого расписания или правильного способа начать использовать позитивные аффирмации. Лучшее, что вы можете сделать для себя, – это просто начать произносить их или записывать так, как вам больше всего подходит. В конце концов, вы начнете видеть результаты.
