Удаленная работа: как сохранить здоровье

При этом можно экономить деньги, ведь удаленный формат работы освобождает человека от необходимости каждый день ездить в офис, обедать в кафе. Однако эксперты доказали, что фриланс и работа через интернет сопряжены с высокими рисками для здоровья.

Опасности удаленной работы

Сегодня во многих отраслях экономики сотрудники предприятий могут выполнять должностные обязанности, не выходя из дома. Однако психологические исследования показали, что такой режим труда сопряжен с опасностями:

• Низкая продуктивность сотрудника, обусловленная тем, что он не может грамотно организовать работу. Не все могут уединиться, поэтому сотрудники на удаленке отвлекаются на домашние дела.
• В домашних условиях трудовая мотивация специалистов падает. Свои должностные обязанности они выполняют по формальному признаку.
• Неудовлетворенность общением в профессиональной среде. Работая дома, человек может общаться с коллегами только посредством мобильной связи и интернета. Кроме того, суть такого общения связана с решением рабочих проблем. В результате этого люди испытывают дефицит общения с единомышленниками, а из их привычной жизни пропадает неформальное общение с коллегами.
• Удаленный формат работы приводит к изменению пищевого поведения человека. Часто сотрудники на удаленке принимают пищу, не отрываясь от компьютера. Большой объем задач и слабая организация рабочего дня приводят к тому, что у человека не остается времени на прогулки и посещение спортзала. У людей появляются проблемы со здоровьем.
• Отсутствие необходимости утром приезжать в офис приводит к тому, что у человека изменяется режим дня. Многие сотрудники, работающие из дома, позволяют себе поспать подольше. Но при этом иногда они вынуждены работать практически круглосуточно, чтобы избежать санкций от руководства за срыв сроков сдачи заказа.
• Если человек живет один, удаленный формат работы ему противопоказан. Отсутствие непосредственного контакта с коллегами может привести к психическим отклонениям.
• Среди фрилансеров есть такие личности, которые ответственно и качественно выполняют свою работу. Но при этом у таких специалистов не всегда получается сохранить гармоничные отношения с членами семьи. Они слишком много времени уделяют работе.

Советы экспертов по сохранению здоровья на удаленке

По мнению психологов и медиков, работая из дома, можно сохранить здоровье, Рекомендации специалистов сводятся к следующим правилам:

• Несмотря на гибкий график работы, рекомендуется соблюдать режим дня. При этом нужно не только вставать по будильнику и ложиться спать не позднее 22:00, но и соблюдать питьевой режим, правильно питаться. Основу ежедневного рациона должны составлять крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочная продукция. Стоит отказаться от избыточного потребления сахара и соли. За 2 часа до сна рекомендуется отложить в сторону гаджеты и выключить компьютер. Это время нужно потратить на прогулку и гигиенические процедуры
• Каждый день нужно гулять. Хорошо, если найдется время на прогулку в парке. Если нет, то можно сходить в магазин. Сидячий образ жизни и малая физическая активность – верный путь к ожирению. Чтобы контролировать вес и сохранять силу мышц, необходимо ходить пешком 75-300 минут в день.
• Для работы дома нужно организовать отдельное место. Работая за компьютером, нужно сидеть за столом, следить за осанкой. При этом нужно, чтобы рабочее место имело хорошее освещение. Попытки выполнять рабочие дела, не вставая с постели, заканчиваются появлением боли в шее, плечах, спине.
• По мнению медиков, для сохранения зрения при работе за компьютером необходимо каждый час делать 5 минутный перерыв. В это время нужно не только встать с рабочего места, но и сделать гимнастику для глаз. Чтобы своевременно делать перерывы в работе, рекомендуется ставить таймер.
• Сохранить психическое здоровье при работе из дома помогут регулярные встречи с друзьями, общение с членами семьи, медитативные практики.

Таким образом, удаленная работа и фриланс таят в себе множество соблазнов и вредных факторов. Однако соблюдение простых правил самоорганизации на удаленке позволит избежать проблем с физическим и психическим здоровьем.